Когда случается несчастье, а мы остаемся невредимыми, некоторые испытывают чувство вины и спрашивают: «Почему не я?» Это синдром вины выжившего.
Вина выжившего — это когда человек чувствует себя виноватым из-за того, что он пережил опасное для жизни событие, в котором другие погибли. Это чувство могут спровоцировать авиакатастрофы и автокатастрофы, теракты, несчастные случаи, смерть неизлечимо больного члена семьи, гибель на войне или даже смерть близкого человека в результате самоубийства.
Как справиться с чувством вины выжившего
Сегодня комплекс вины выжившего проявляется у многих из тех, кто не заразился или вылечился от Covid-19, а кто-то из его родных, друзей или коллег по работе умер от коронавируса.
Синдром вины выжившего включает в себя смесь чувств собственной недостойности, сомнения или даже нежелания продолжать жить, считая, что он должен был предотвратить трагедию. Кто-то считает, что провидение должно было выбрать его самого, а не умершего.
Человек, испытывающий чувство вины, может, изолироваться и избегать проявления своих чувств перед другими. Часто те, кто страдают от синдрома вины выжившего, могут начать заниматься «самолечением» наркотиками и алкоголем, что ведет к зависимости.
Научиться справляться с чувством вины выжившего важно, чтобы оставаться здоровым членом общества и сохранить себя для правильных дел.
Шесть советов по преодолению синдрома вины
- Кто ответственный? Кто, действительно, несет ответственность за это событие и виноват ли кто-нибудь? Часто, например, стихийные бедствия находятся вне нашего контроля. Не взваливайте на себя вину за потерю; вместо этого оплачьте пострадавших, но признайте, что вы не несете за это ответственности.
- Сосредоточьтесь на горе, а не на вине. Напомните себе, что вы способны справиться с утратой и сопутствующими ей печалью и горем. Скорбь — важная часть восстановления после потери. Сосредоточение внимания на вине вместо горя может ухудшить эмоциональное и психическое здоровье.
- Люди благодарны за ваше выживание. Ваша семья и друзья были бы глубоко травмированы, потеряй они вас. Какое облегчение и благодарность судьбе близкие испытывают за то, что вы выжили! Рассматривайте выживание как подарок и делитесь им с близкими.
- Удача бывает случайной. То, что вы испытали удачу, тогда как кому-то другому не повезло, не означает вашей вины.
- Сделайте что-нибудь значимое! Вина может стать решающим фактором в позитивных переменах. Чувство вины, чтобы почтить память тех, кто погиб, может послужить мотивом для важных новых целей и ценностей. Есть несколько способов увековечить чью-то память.
- Держите себя в тонусе. Хороший сон и питание, упражнения, общение с друзьями и близкими, — все это необходимо для эмоционального и физического исцеления.
Красивый некролог или страница памяти — достойный способ увековечить память об умерших близких.
Создайте страницу памяти о родителях!